fbpx

NEON, Grunwaldzka 413, Gdańsk

Pon-Pt: 7:00 - 21:00, Sob-Niedz 10-18

501 034 361

NEON, Grunwaldzka 413, Gdańsk

Pon-Pt: 7:00 - 21:00, Sob-Niedz 10-18

501 034 361

Z dala od kontuzji – czyli jak udoskonalić swój trening. Część pierwsza

Urazy sportowe są nieodłącznie związane z aktywnością fizyczną. Podczas każdego naszego ruchu istnieje ryzyko odniesienia kontuzji. W tym poście postaram się Wam wyjaśnić czemu dochodzi do wypadków podczas aktywności oraz jakie działania należy wdrążyć by maksymalnie zminimalizować ryzyko kontuzji. Enjoy! 😊

            Urazy sportowe możemy podzielić na dwie kategorie:

– Nagłe, niespodziewane zdarzenie dotykające osób nie posiadających żadnych problemów zarówno anatomicznych, funkcjonalnych, biomechanicznych jak i wolnych od asymetrii mięśniowych.

– Efekt nagromadzenia się przeciążeń, mikrourazów, przetrenowania bądź problemów zlokalizowanych w innych okolicach ciała.

Dlaczego dochodzi do kontuzji?

W codziennym życiu o wiele częściej spotkać możemy się z opisanym drugim mechanizmem powstawania kontuzji. Codzienna praca, często w mało ergonomicznych warunkach, ciągły stres, zła dieta czy brak snu zwiększają możliwość powstania zespołu bólowego lub uszkodzenia własnego ciała. Ponad to do czynników zwiększających ryzyko powstania urazu można zaliczyć źle przeprowadzony trening, nawarstwiające się mikrourazy oraz przeciążenia, które prowadzą do przetrenowania organizmu. Jeśli mówimy o człowieku nie wolno nam zapominać, że psychika jest równie ważna jak ciało. Dlatego też tak istotne jest by na trening przychodzić wypoczętym, zregenerowanym oraz w pełni skoncentrowanym na zadaniu, które jest do wykonania. Do wielu kontuzji dochodzi w momencie gdy podejmujący aktywność fizyczną człowiek myślami pozostaje gdzieś daleko zupełnie nie skupiając się na zadaniu, zapominając o prawidłowej technice i wszystkich tych detalach. Idealnym przykładem obrazującym to jak dochodzi do urazów jest schemat góry lodowej. Doznana kontuzja jest objawem, rezultatem nawarstwiających się, głęboko skrytych problemów. Dlatego tak ważne jest to by do każdego pacjenta zgłaszającego się ze stanami bólowymi jakiejś okolicy ciała, czy po przebytym zabiegu podchodzić globalnie szukając przyczyny zaistniałych dolegliwości zamiast ograniczać się tylko do pracy z “wierzchołkiem góry lodowej”.

Jak o siebie zadbać?

W profilaktyce okołotreningowej bardzo istotnym elementem jest wykonywanie u fizjoterapeuty cyklicznych przeglądów ciała. Tak jak sprawnie działające auto wymaga regularnych badań, tak samo jest z ludzkim organizmem. Podczas takiej wizyty fizjoterapeuta za pomocą podstawowych ćwiczeń diagnostycznych sprawdzi jak poszczególne elementy ciała ze sobą pracują, czy w ciele badanego występują asymetrie bądź wzmożone napięcie mięśniowe i na tej podstawie wystosuje odpowiednie zalecenia treningowe. W ocenie ryzyka wystąpienia urazu sportowego bardzo pomocna jest diagnostyka FMS. Jest to funkcjonalna ocena motoryczna składająca się z 7 ćwiczeń pod okiem fizjoterapeuty. Pozwala na ocenę jakości ruchów ciała człowieka. Badanie to stanowi doskonały punkt wyjścia pod działania korekcyjne, pozwala na wykrycie asymetrii ciała, bolesnych oraz osłabionych ogniw mogących stanowić w przyszłości przyczynę kontuzji. Dzięki temu badaniu możliwa jest większa indywidualizacja programu treningowego co bezpośrednio przekłada się na osiągnięcie lepszych rezultatów.  W profilaktyce okołotreningowej szalenie istotną role pełni odpowiednio dopasowana odnowa biologiczna. Do najpopularniejszych jej form można zaliczyć potreningowy stretching, rolowanie, masaże, sauny, kąpiele zimno – ciepłe, dobry sen, odpowiednią diete i suplementację, a także wszelakie formy relaksacji organizmu.

Jeśli dobrnąłeś do końca dziękuję Ci bardzo za poświęcony czas i uwagę. Mam nadzieję, że udało mi się uświadomić Cię jak ważna jest profilaktyka i regularne sprawdzanie „sprawności” własnego ciała – szczególnie jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie. Zapraszam Cię również do Body & Mind Clinic na konsultacje oraz diagnostyki funkcjonalne. Niebawem ukaże się na blogu  druga część mojego artykułu, w której dokładniej omówione zostaną formy odnowy biologicznej, ich zastosowanie, a także pochylimy się nad tematem treningów medycznych. Tymczasem życzę Ci miłego dnia! Stay turned! 😊

Grzegorz Jakubowski

Grzegorz Jakubowski

Znasz kogoś kto skorzystałby z przeczytania tego posta? Podziel się!

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email

Polecane Posty

Dysfunkcje Stawu Skroniowo-Żuchwowego

Gabinet Fizjolistek jako jeden z niewielu ośrodków specjalizuje się w rehabilitacji stawu skroniowo-żuchwowego. Współpracujemy z kilkoma klinikami stomatologicznymi i ortodontycznymi. Staw skroniowo – żuchwowy jest stawem parzystym jako jedyny staw...

Zerwanie ścięgna Achillesa

Ścięgno Achillesa jest jak cięciwa napiętego łuku, nadaje sprężystości naszym krokom i skokom. Zerwanie ścięgna Achillesa zdarza się najczęściej u mężczyzn między 40 a 60 rokiem życia, najczęściej na skutek...

Przepona – najważniejszy mięsień w ciele

Przepona jest głównym mięśniem wdechowym, bez niej nie moglibyśmy żyć (chyba że pod respiratorem). Oddziela klatkę piersiową i jamę brzuszną w których to panują znacznie zróżnicowane poziomy ciśnień. Ze względu...

Czy Twoja praca wymaga długich godzin spędzonych za biurkiem?

Pamiętaj o tych 10 prostych zasadach, a twój kręgosłup odwdzięczy Ci się komfortem bez bólu po długich godzinach spędzonych w pozycji siedzącej. Przygotowaliśmy je specjalnie z myślą o ludziach zapracowanych. Wprowadzenie tych zasad w życie nie zajmie Ci więcej niż kilkanaście minut dziennie. Zapisz się poniżej – podziękujesz nam później.