fbpx

NEON, Grunwaldzka 413, Gdańsk

Pon-Pt: 7:00 - 21:00, Sob-Niedz 10-18

501 034 361

NEON, Grunwaldzka 413, Gdańsk

Pon-Pt: 7:00 - 21:00, Sob-Niedz 10-18

501 034 361

Z dala od kontuzji – czyli jak udoskonalić swój trening. Część pierwsza

Urazy sportowe są nieodłącznie związane z aktywnością fizyczną. Podczas każdego naszego ruchu istnieje ryzyko odniesienia kontuzji. W tym poście postaram się Wam wyjaśnić czemu dochodzi do wypadków podczas aktywności oraz jakie działania należy wdrążyć by maksymalnie zminimalizować ryzyko kontuzji. Enjoy! 😊

            Urazy sportowe możemy podzielić na dwie kategorie:

– Nagłe, niespodziewane zdarzenie dotykające osób nie posiadających żadnych problemów zarówno anatomicznych, funkcjonalnych, biomechanicznych jak i wolnych od asymetrii mięśniowych.

– Efekt nagromadzenia się przeciążeń, mikrourazów, przetrenowania bądź problemów zlokalizowanych w innych okolicach ciała.

Dlaczego dochodzi do kontuzji?

W codziennym życiu o wiele częściej spotkać możemy się z opisanym drugim mechanizmem powstawania kontuzji. Codzienna praca, często w mało ergonomicznych warunkach, ciągły stres, zła dieta czy brak snu zwiększają możliwość powstania zespołu bólowego lub uszkodzenia własnego ciała. Ponad to do czynników zwiększających ryzyko powstania urazu można zaliczyć źle przeprowadzony trening, nawarstwiające się mikrourazy oraz przeciążenia, które prowadzą do przetrenowania organizmu. Jeśli mówimy o człowieku nie wolno nam zapominać, że psychika jest równie ważna jak ciało. Dlatego też tak istotne jest by na trening przychodzić wypoczętym, zregenerowanym oraz w pełni skoncentrowanym na zadaniu, które jest do wykonania. Do wielu kontuzji dochodzi w momencie gdy podejmujący aktywność fizyczną człowiek myślami pozostaje gdzieś daleko zupełnie nie skupiając się na zadaniu, zapominając o prawidłowej technice i wszystkich tych detalach. Idealnym przykładem obrazującym to jak dochodzi do urazów jest schemat góry lodowej. Doznana kontuzja jest objawem, rezultatem nawarstwiających się, głęboko skrytych problemów. Dlatego tak ważne jest to by do każdego pacjenta zgłaszającego się ze stanami bólowymi jakiejś okolicy ciała, czy po przebytym zabiegu podchodzić globalnie szukając przyczyny zaistniałych dolegliwości zamiast ograniczać się tylko do pracy z „wierzchołkiem góry lodowej”.

Jak o siebie zadbać?

W profilaktyce okołotreningowej bardzo istotnym elementem jest wykonywanie u fizjoterapeuty cyklicznych przeglądów ciała. Tak jak sprawnie działające auto wymaga regularnych badań, tak samo jest z ludzkim organizmem. Podczas takiej wizyty fizjoterapeuta za pomocą podstawowych ćwiczeń diagnostycznych sprawdzi jak poszczególne elementy ciała ze sobą pracują, czy w ciele badanego występują asymetrie bądź wzmożone napięcie mięśniowe i na tej podstawie wystosuje odpowiednie zalecenia treningowe. W ocenie ryzyka wystąpienia urazu sportowego bardzo pomocna jest diagnostyka FMS. Jest to funkcjonalna ocena motoryczna składająca się z 7 ćwiczeń pod okiem fizjoterapeuty. Pozwala na ocenę jakości ruchów ciała człowieka. Badanie to stanowi doskonały punkt wyjścia pod działania korekcyjne, pozwala na wykrycie asymetrii ciała, bolesnych oraz osłabionych ogniw mogących stanowić w przyszłości przyczynę kontuzji. Dzięki temu badaniu możliwa jest większa indywidualizacja programu treningowego co bezpośrednio przekłada się na osiągnięcie lepszych rezultatów.  W profilaktyce okołotreningowej szalenie istotną role pełni odpowiednio dopasowana odnowa biologiczna. Do najpopularniejszych jej form można zaliczyć potreningowy stretching, rolowanie, masaże, sauny, kąpiele zimno – ciepłe, dobry sen, odpowiednią diete i suplementację, a także wszelakie formy relaksacji organizmu.

Jeśli dobrnąłeś do końca dziękuję Ci bardzo za poświęcony czas i uwagę. Mam nadzieję, że udało mi się uświadomić Cię jak ważna jest profilaktyka i regularne sprawdzanie „sprawności” własnego ciała – szczególnie jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie. Zapraszam Cię również do Body & Mind Clinic na konsultacje oraz diagnostyki funkcjonalne. Niebawem ukaże się na blogu  druga część mojego artykułu, w której dokładniej omówione zostaną formy odnowy biologicznej, ich zastosowanie, a także pochylimy się nad tematem treningów medycznych. Tymczasem życzę Ci miłego dnia! Stay turned! 😊

Grzegorz Jakubowski

Grzegorz Jakubowski

Znasz kogoś kto skorzystałby z przeczytania tego posta? Podziel się!

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email

Polecane Posty

Przewlekły ból jąder

Większość mężczyzn których dotyka problem przewlekłego bólu jądra, bardzo się go wstydzi… a szkoda, bo najczęściej można go łatwo wyleczyć fizjoterapią. Nagły i silny ból jądra może oznaczać poważną chorobę,...

Im więcej wiem, tym więcej chcę się nauczyć

Dziś startuję z pisaniem bloga o mojej profesji. Jestem absolutną pasjonatką fizjoterapii, wydaje mi się że nie mogłabym wybrać lepszego zawodu. Fizjoterapia daje niemal nieograniczone możliwości rozwoju, zaspokaja moją wewnętrzną potrzebę...

Operacje chirurgiczne jamy brzusznej a fizjoterapia

Operacja to nieraz konieczność, ratująca życie i zdrowie człowieka, niesie jednak za sobą pewne konsekwencje, z którymi może pracować fizjoterapeuta. Chirurg może dostać się do naszego ciała na dwa sposoby,...

Nadwaga i otyłość

W zapobieganiu i leczeniu otyłości konieczne jest podejście kompleksowe. Podstawę terapii zawsze stanowi zmiana stylu życia pacjenta bazująca na odpowiednim modelu odżywiania, zwiększeniu poziomu aktywności fizycznej i zmianach behawioralnych. ...

Czy Twoja praca wymaga długich godzin spędzonych za biurkiem?

Pamiętaj o tych 10 prostych zasadach, a twój kręgosłup odwdzięczy Ci się komfortem bez bólu po długich godzinach spędzonych w pozycji siedzącej. Przygotowaliśmy je specjalnie z myślą o ludziach zapracowanych. Wprowadzenie tych zasad w życie nie zajmie Ci więcej niż kilkanaście minut dziennie. Zapisz się poniżej – podziękujesz nam później.