fbpx

NEON, Grunwaldzka 413, Gdańsk

Pon-Pt: 7:00 - 21:00, Sob-Niedz 10-18

501 034 361

NEON, Grunwaldzka 413, Gdańsk

Pon-Pt: 7:00 - 21:00, Sob-Niedz 10-18

501 034 361

Medytacja dla początkujących

W Body&Mind Clinic rozumiemy, że ciało i umysł stanowią nierozerwalną całość. Stres psychiczny odkłada się w mięśniach i powięziach, które po czasie zaczynają boleć. Kiedy masujemy ciało, nie tylko relaksują się mięśnie, ale również umysł. Kiedy medytujemy, nie tylko relaksuje się umysł, ale i ciało czuje się lżej.

Dbajmy o siebie

Medytacja jest jedną z metod relaksacji umysłu, inne metody to np. spacer po lesie, gorąca kąpiel, rozmowa z przyjacielem, psychoterpia, masaż, sport itd… Każdy musi znaleźć swój własny sposób. W każdym razie, nie możemy sobie pozwolić na ciągły stres, bez możliwości odreagowania, odpoczynku. Stres powoduje szereg zmian chemicznych w naszym organizmie, które potem ujawniają się w postaci choroby, złego samopoczucia lub bólu. DBAJMY O SIEBIE!

Co daje medytacja?

1. Lepsza koncentracja – czysty umysł sprawia, że ​​jesteś bardziej produktywny.

2. Mniej przeszkadzają Ci drobne rzeczy – czy zdarza Ci się denerwować nieistotnymi drobiazgami? Medytacja sprawia, że nabierasz dystansu do siebie i otaczającego Cię świata. Zaczynasz widzieć co jest ważne, a co nie. Co więcej, medytacja fizycznie przebudowuje mózg! Dochodzi do samoistnego tworzenia się nowych połączeń w mózgu i zmian w obszarach, odpowiedzialnych za uczenie się, pamięć i empatię. Lepiej rozumiesz siebie i innych ludzi.

3. Lepsze zdrowie – Przeprowadzono wiele badań wskazujących na korzyści zdrowotne medytacji. Jest tak przede wszyskim dlatego, że medytacja obniża poziom stresu, łagodzi lęk i zwiększa poziom serotoniny (hormonu szczęścia). Zaobserwowano, że medytacja obniża ciśnienie krwi, zmniejsza tętno i spowalnia metabolizm.

Jak zacząć medytować?

Nic prostszego! Nie potrzebujesz żadnych przygotowań. Usiądź, lub połóż się wygodnie, zamknij oczy i skup się na oddechu. Poczuj jak powietrze wchodzi do płuc, a następnie z nich wychodzi. Jeżeli zaczynasz myśleć o czymś innym, nie przejmuj się, gdy tylko to zauważysz, zostaw tą myśl i wróć do koncentracji na oddechu. To wszysko! Już medytujesz! 🙂

Medytacja to po prostu koncentracja na swoim wewnętrznym świecie. Obserwacja, pozbawiona oceny. Może trwać kilka sekund, lub kilka godzin, Ty wybierasz.

Kiedy już znasz podstawowy rodzaj medytacji, możesz dodać do tego swoją wyobraźnię. Jest to umiejętność, którą tak często wykorzytywaliśmy w dzieciństwie, a której w dorosłym życiu prawie zapominamy. Dzięki niej, możemy kreować lepsze samopoczucie, pewność siebie i spokój. Poniżej przykładowa medytacja, wykorzystująca wyobraźnię.

Przykładowa medytacja

Zamknij oczy i skup się na oddechu. Poczuj jak powietrze wypełnia i opuszcza Twoje płuca. Zaobserwuj jak się teraz czujesz. Nie oceniaj, nic nie zmieniaj, po prostu zauważ. Poczuj swoje ciało od stóp po czubek głowy.

Teraz, wyobraź sobie, że z każdym wydechem opuszcza Cię wszysko co negatywne. Z każdym wydechem pozbywasz się napięcia, stesu, zdenerwowania, frustracji, smutku, destrukcyjnych myśli, ból… wszysko czego nie potrzebujesz odchodzi. Możesz wyobrazić sobie twój wydech jako chmurę ciemnego dymu.

Głęboki wdech i uwalniający wydech. Kontynuuj przez kilka minut.

Teraz, zacznij wyobrażać sobie, że teraz z każdym wdechem przyjmujesz z przestrzeni wszysko co pozytywne i dobre dla Ciebie. Wdychasz spokój, radość, pozytywne myśli, zdrowie, dobre samopoczucie…. Możesz wyobrażać to sobie jako złociste światło.

Z wdechem przyjmujesz wszysko czego potrzebujesz, a z wydechem opuszcza Cię wszysko co nie jest już potrzebne.

Kiedy chcesz już skończyć medytację, zauważ jak teraz czuje się Twoje ciało, jak czujesz się Ty. Weź jeszcze kilka oddechów i powoli otwórz oczy, wracając w pełni sił do normalnego funkcjonowania.

Do zobaczenia!

Fotografia: Sławomir Pełka

Bogna Listewnik

Bogna Listewnik

Liderka Body&Mind Clinic. Fizjoterapeutka, autorka książki "Fizjoterapia Manualna wg Bogny Listewnik", pasjonatka zawodu. Stale się dokształca, w pełni oddana pacjentowi. Na kanale YT Body&Mind Clinic szerzy wiedzę o zdrowiu i dobrym samopoczuciu.

Znasz kogoś kto skorzystałby z przeczytania tego posta? Podziel się!

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email

Polecane Posty

Bóle Kręgosłupa

90% społeczeństwa odczuwa bądź odczuwało w którymś momencie życia ból kręgosłupa. Fizjoterapeuta może pomóc zarówno w przypadku ostrego bądź przewlekłego bólu. Bóle kręgosłupa dzielimy na: ból odcinka szyjnego kręgosłupa, często...

Zapalenie powięzi- opis przypadku

Zapalenie powięzi potrafi dosłownie zwalić z nóg. Przebieg choroby różni się u każdej osoby, jednak jest kilka cech wspólnych dla wszyskich przypadków: silny ból kręgosłupa i/ lub kończyn, który nie...

Migrena? A może tylko napięciowy ból głowy?

Wiele osób myli migrenę z napięciowym bólem głowy. Ta pierwsza jest najprawdopodobniej uwarunkowana genetycznie i jest związana z nieprawidłowym funkcjonowaniem naczyń krwionośnych w mózgu. Ten drugi natomiast jest wynikiem nadmiernego...

Dysfunkcje Trzewne

Gabinet Fizjolistek specjalizuje się między innymi w leczeniu takich dolegliwości jak częste zaparcia, biegunki, wzdęcia i nadmiar gazów, zespół jelita drażliwego, choroba Crohna, zgaga, bóle około menstruacyjne. Techniką jaką stosujemy...

Czy Twoja praca wymaga długich godzin spędzonych za biurkiem?

Pamiętaj o tych 10 prostych zasadach, a twój kręgosłup odwdzięczy Ci się komfortem bez bólu po długich godzinach spędzonych w pozycji siedzącej. Przygotowaliśmy je specjalnie z myślą o ludziach zapracowanych. Wprowadzenie tych zasad w życie nie zajmie Ci więcej niż kilkanaście minut dziennie. Zapisz się poniżej – podziękujesz nam później.