W Body&Mind Clinic rozumiemy, że ciało i umysł stanowią nierozerwalną całość. Stres psychiczny odkłada się w mięśniach i powięziach, które po czasie zaczynają boleć. Kiedy masujemy ciało, nie tylko relaksują się mięśnie, ale również umysł. Kiedy medytujemy, nie tylko relaksuje się umysł, ale i ciało czuje się lżej.
Dbajmy o siebie
Medytacja jest jedną z metod relaksacji umysłu, inne metody to np. spacer po lesie, gorąca kąpiel, rozmowa z przyjacielem, psychoterpia, masaż, sport itd… Każdy musi znaleźć swój własny sposób. W każdym razie, nie możemy sobie pozwolić na ciągły stres, bez możliwości odreagowania, odpoczynku. Stres powoduje szereg zmian chemicznych w naszym organizmie, które potem ujawniają się w postaci choroby, złego samopoczucia lub bólu. DBAJMY O SIEBIE!
Co daje medytacja?
1. Lepsza koncentracja – czysty umysł sprawia, że jesteś bardziej produktywny.
2. Mniej przeszkadzają Ci drobne rzeczy – czy zdarza Ci się denerwować nieistotnymi drobiazgami? Medytacja sprawia, że nabierasz dystansu do siebie i otaczającego Cię świata. Zaczynasz widzieć co jest ważne, a co nie. Co więcej, medytacja fizycznie przebudowuje mózg! Dochodzi do samoistnego tworzenia się nowych połączeń w mózgu i zmian w obszarach, odpowiedzialnych za uczenie się, pamięć i empatię. Lepiej rozumiesz siebie i innych ludzi.
3. Lepsze zdrowie – Przeprowadzono wiele badań wskazujących na korzyści zdrowotne medytacji. Jest tak przede wszyskim dlatego, że medytacja obniża poziom stresu, łagodzi lęk i zwiększa poziom serotoniny (hormonu szczęścia). Zaobserwowano, że medytacja obniża ciśnienie krwi, zmniejsza tętno i spowalnia metabolizm.
Jak zacząć medytować?
Nic prostszego! Nie potrzebujesz żadnych przygotowań. Usiądź, lub połóż się wygodnie, zamknij oczy i skup się na oddechu. Poczuj jak powietrze wchodzi do płuc, a następnie z nich wychodzi. Jeżeli zaczynasz myśleć o czymś innym, nie przejmuj się, gdy tylko to zauważysz, zostaw tą myśl i wróć do koncentracji na oddechu. To wszysko! Już medytujesz! 🙂
Medytacja to po prostu koncentracja na swoim wewnętrznym świecie. Obserwacja, pozbawiona oceny. Może trwać kilka sekund, lub kilka godzin, Ty wybierasz.
Kiedy już znasz podstawowy rodzaj medytacji, możesz dodać do tego swoją wyobraźnię. Jest to umiejętność, którą tak często wykorzytywaliśmy w dzieciństwie, a której w dorosłym życiu prawie zapominamy. Dzięki niej, możemy kreować lepsze samopoczucie, pewność siebie i spokój. Poniżej przykładowa medytacja, wykorzystująca wyobraźnię.
Przykładowa medytacja
Zamknij oczy i skup się na oddechu. Poczuj jak powietrze wypełnia i opuszcza Twoje płuca. Zaobserwuj jak się teraz czujesz. Nie oceniaj, nic nie zmieniaj, po prostu zauważ. Poczuj swoje ciało od stóp po czubek głowy.
Teraz, wyobraź sobie, że z każdym wydechem opuszcza Cię wszysko co negatywne. Z każdym wydechem pozbywasz się napięcia, stesu, zdenerwowania, frustracji, smutku, destrukcyjnych myśli, ból… wszysko czego nie potrzebujesz odchodzi. Możesz wyobrazić sobie twój wydech jako chmurę ciemnego dymu.
Głęboki wdech i uwalniający wydech. Kontynuuj przez kilka minut.
Teraz, zacznij wyobrażać sobie, że teraz z każdym wdechem przyjmujesz z przestrzeni wszysko co pozytywne i dobre dla Ciebie. Wdychasz spokój, radość, pozytywne myśli, zdrowie, dobre samopoczucie…. Możesz wyobrażać to sobie jako złociste światło.
Z wdechem przyjmujesz wszysko czego potrzebujesz, a z wydechem opuszcza Cię wszysko co nie jest już potrzebne.
Kiedy chcesz już skończyć medytację, zauważ jak teraz czuje się Twoje ciało, jak czujesz się Ty. Weź jeszcze kilka oddechów i powoli otwórz oczy, wracając w pełni sił do normalnego funkcjonowania.
Do zobaczenia!
Fotografia: Sławomir Pełka
