fbpx

NEON, Grunwaldzka 413, Gdańsk

Pon-Pt: 7:00 - 21:00, Sob-Niedz 10-18

501 034 361

NEON, Grunwaldzka 413, Gdańsk

Pon-Pt: 7:00 - 21:00, Sob-Niedz 10-18

501 034 361

Sztywny kark- jak pozbyć się zmory pracowników biurowych

Ból szyi i karku to istna plaga wśród osób pracujących przy komputerze…. Przyczyn jest kilka, a znając kilka trików, możesz wyeliminować problem.

Jak to wygląda

Większość osób odczuwa sztywność i dyskomfort w mięśniach szyi i w tzw. mięśniach kapturowych. Ból może również przenosić się niżej na piersiowy odcinek kręgosłupa lub promieniować do dłoni. Dyskomfort ten rozpoczyna się zazwyczaj kilka miesięcy po rozpoczęciu pierwszej pracy biurowej, mięśnie stają się coraz bardziej spięte, zbite i bolesne. Z czasem ból ogranicza zakres ruchów szyi, co utrudnia np. oglądanie się za siebie.

Może się również zdarzyć tak, że ból karku złapie nas nagle, najczęściej po nocy na niewygodnym łóżku, lub jeśli poprzedniego dnia „przewiała” nas klimatyzacja lub przeciąg. Taka sytuacja świadczy jednak o tym, że wcześniej musiało się już tam nazbierać trochę napięcia.

Czemu boli i jak temu przeciwdziałać?

Większość ludzi myśli, że to nie ma znaczenia…. A jednak ma ogromne….Zadbaj o prawidłową pozycję pracy przy komputerze. Monitor powinien znajdować się lekko poniżej wzroku, na przeciwko twarzy( nie możesz mieć skręconej głowy podczas pracy). Nie wyciągaj głowy do przodu, wyobraź sobie, że ktoś ciągnie cię za czubek głowy do góry.

– Nasz organizm nie jest przystosowany do siedzenia nieruchomo, więc nawet, jeśli ustawisz prawidłowo monitor i będziesz starał/a się siedzieć prosto, co godzinę zrób sobie 2 minuty przerwy w pracy, aby wykonać kilka prostych ćwiczeń: skręty, skłony boczne i rozciąganie z pochyloną głową ( link do filmu na ten temat: https://www.youtube.com/watch?v=LCfHWFCcxMM&t=32s ).

– Unikaj klimatyzacji i przeciągu dmuchających wprost na ciebie

– Głównym czynnikiem napięć w karku jest jednak przewlekły stres. Mięśnie karku to jedna ze stref gdzie stres odkłada się najbardziej. Rozwiązaniem może być tutaj znalezienie sposobów na rozładowanie stresu. Każdy musi znaleźć swoje własne rozwiązanie, może to być medytacja, sport, masaż, gorąca kąpiel, wizyta u psychologa itd.

Zachęcam tez do spróbowania automasażu karku zgodnie z instrukcjami na naszym kanale YouTube.

Jeśli powyższe wskazówki nie wyeliminowały problemu, prawdopodobnie oznacza to, że potrzebujesz pomocy fizjoterapeuty. Wykwalifikowany specjalista rozmasuje mięśnie i powięzi, rozrusza stawy kręgosłupa i zaleci odpowiednio dobrane do ciebie ćwiczenia.

Bogna Listewnik

Bogna Listewnik

Liderka Body&Mind Clinic. Fizjoterapeutka, autorka książki "Fizjoterapia Manualna wg Bogny Listewnik", pasjonatka zawodu. Stale się dokształca, w pełni oddana pacjentowi. Na kanale YT Body&Mind Clinic szerzy wiedzę o zdrowiu i dobrym samopoczuciu.

Znasz kogoś kto skorzystałby z przeczytania tego posta? Podziel się!

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email

Polecane Posty

Jak być skutecznym fizjoterapeutą?

Na początku mojej kariery myślałam, że najważniejsza w fizjoterapii jest technika i wiedza anatomiczna… i zapewne są ważne, ale zdecydowanie ważniejsze są relacje jakie nawiązujemy z klientem tzn. z osobą...

Świąteczne Karty Podarunkowe

Pod choinkę podaruj najbliższym ZDROWIE! Z przyjemnością przygotujemy dla Ciebie indywidualną Kartę na dowolną kwotę. Obdarowana osoba będzie mogła sama wybrać z jakich usług będzie chciała skorzystać: fizjoterapia, masaże lecznicze...

Przepona – najważniejszy mięsień w ciele

Przepona jest głównym mięśniem wdechowym, bez niej nie moglibyśmy żyć (chyba że pod respiratorem). Oddziela klatkę piersiową i jamę brzuszną w których to panują znacznie zróżnicowane poziomy ciśnień. Ze względu...

Jak dbać o plecy na Home Office

Czasy nam się ostatnio gwałtownie zmieniły i musimy się do tego przystosować. Teraz wszysko stanie się bardziej online, bezdotykowe i higieniczne. Jest to kolejny krok, w rozwoju cywilizacyjnym ludzkości. Czy...

Czy Twoja praca wymaga długich godzin spędzonych za biurkiem?

Pamiętaj o tych 10 prostych zasadach, a twój kręgosłup odwdzięczy Ci się komfortem bez bólu po długich godzinach spędzonych w pozycji siedzącej. Przygotowaliśmy je specjalnie z myślą o ludziach zapracowanych. Wprowadzenie tych zasad w życie nie zajmie Ci więcej niż kilkanaście minut dziennie. Zapisz się poniżej – podziękujesz nam później.