Ból szyi i karku to istna plaga wśród osób pracujących przy komputerze…. Przyczyn jest kilka, a znając kilka trików, możesz wyeliminować problem.
Jak to wygląda
Większość osób odczuwa sztywność i dyskomfort w mięśniach szyi i w tzw. mięśniach kapturowych. Ból może również przenosić się niżej na piersiowy odcinek kręgosłupa lub promieniować do dłoni. Dyskomfort ten rozpoczyna się zazwyczaj kilka miesięcy po rozpoczęciu pierwszej pracy biurowej, mięśnie stają się coraz bardziej spięte, zbite i bolesne. Z czasem ból ogranicza zakres ruchów szyi, co utrudnia np. oglądanie się za siebie.
Może się również zdarzyć tak, że ból karku złapie nas nagle, najczęściej po nocy na niewygodnym łóżku, lub jeśli poprzedniego dnia „przewiała” nas klimatyzacja lub przeciąg. Taka sytuacja świadczy jednak o tym, że wcześniej musiało się już tam nazbierać trochę napięcia.
Czemu boli i jak temu przeciwdziałać?
– Większość ludzi myśli, że to nie ma znaczenia…. A jednak ma ogromne….Zadbaj o prawidłową pozycję pracy przy komputerze. Monitor powinien znajdować się lekko poniżej wzroku, na przeciwko twarzy( nie możesz mieć skręconej głowy podczas pracy). Nie wyciągaj głowy do przodu, wyobraź sobie, że ktoś ciągnie cię za czubek głowy do góry.
– Nasz organizm nie jest przystosowany do siedzenia nieruchomo, więc nawet, jeśli ustawisz prawidłowo monitor i będziesz starał/a się siedzieć prosto, co godzinę zrób sobie 2 minuty przerwy w pracy, aby wykonać kilka prostych ćwiczeń: skręty, skłony boczne i rozciąganie z pochyloną głową ( link do filmu na ten temat: https://www.youtube.com/watch?v=LCfHWFCcxMM&t=32s ).
– Unikaj klimatyzacji i przeciągu dmuchających wprost na ciebie
– Głównym czynnikiem napięć w karku jest jednak przewlekły stres. Mięśnie karku to jedna ze stref gdzie stres odkłada się najbardziej. Rozwiązaniem może być tutaj znalezienie sposobów na rozładowanie stresu. Każdy musi znaleźć swoje własne rozwiązanie, może to być medytacja, sport, masaż, gorąca kąpiel, wizyta u psychologa itd.
Zachęcam tez do spróbowania automasażu karku zgodnie z instrukcjami na naszym kanale YouTube.
Jeśli powyższe wskazówki nie wyeliminowały problemu, prawdopodobnie oznacza to, że potrzebujesz pomocy fizjoterapeuty. Wykwalifikowany specjalista rozmasuje mięśnie i powięzi, rozrusza stawy kręgosłupa i zaleci odpowiednio dobrane do ciebie ćwiczenia.
