fbpx

NEON, Grunwaldzka 413, Gdańsk

Pon-Pt: 7:00 - 21:00, Sob-Niedz 10-18

Skręcona kostka – wszystko co powinieneś wiedzieć

fizjoterapia ortopedyczna

Skręcenie stawu skokowego potocznie zwane skręceniem kostki jest chyba jednym z
najczęściej spotykanych w życiu codziennym urazów. Każdy z nas zna kogoś, kto cierpiał na tą
przypadłość. W tym artykule chciałbym Wam pokazać w jaki sposób powinniśmy udzielić sobie
pierwszej pomocy przy tej kontuzji oraz jak powinno wyglądać dalsze postępowanie.

O skręceniu mówimy w sytuacji gdy powierzchnie kości tworzące staw przekroczą swój
fizjologiczny zakres ruchu. Może przy tym dojść do uszkodzenia torebki stawowej, więzadeł,
mięśni bądź też innych struktur w stawie. W zależności od powagi urazu wyróżniamy kilka jego
stopni. Z kolei każdy z nich jest natychmiastowym wskazaniem do fizjoterapii.

W przypadku skręcenia stawu skokowego kluczowe znaczenie ma natychmiastowa pierwsza
pomoc. Należy zdjąć obuwie, unieść nogę i mocno ścisnąć obiema dłońmi staw. Pozwoli to na
zmniejszenie ryzyka powstania krwiaka oraz obrzęku. Wskazane jest by jak najszybciej po urazie
udać się na wizytę do fizjoterapeuty.

Fizjoterapeuta na początku pierwszej wizyty po kontuzji zbierze wywiad, zbada staw, a
następnie zastosuje odpowiednie działania. Pierwszy etap rehabilitacji ma na celu przywrócenie
ruchomości stawu, stopniowe, progresywne obciążanie urazowej kończyny, rozluźnienie zbyt
napiętych mięśni oraz przywrócenie siły mięśniowej. W razie konieczności fizjoterapeuta może
zalecić wykonanie badania USG, konsultację ortopedyczną, bądź zakup odpowiedniego
stabilizatora. Zarówno w pierwszym jak i w drugim etapie leczenia skręceń stawów bardzo dobre
rezultaty daje terapia z wykorzystaniem gum flossband. Jako uzupełnienie terapii zastosować
można również kinesiotaping.

Przykładowa aplikacja stabilizująca staw skokowy – zdjęcie własnego autorstwa

Kolejnym etapem fizjoterapii, który rozpoczyna się po odstawieniu kul przez pacjenta jest
trening medyczny mający na celu przywrócenie odpowiedniej siły w kończynie, poprawę
stabilizacji nie tylko w obrębie kostki ale też sąsiednich stawów oraz pracę nad odpowiednim
ustawieniem całej nogi i miednicy. Jeśli pacjent jest sportowcem w tym etapie również wprowadza
się odpowiednie ćwiczenia z elementami uprawianej dyscypliny mające na celu jak najszbsze
przywrócenie zawodnika do treningów.

Flossing – aplikacja na staw skokowy. Zdjęcie autorstwa własnego

To właśnie ten drugi etap fizjoterapii (po mino iż jest równie ważny jak pierwszy) jest często
pomijany przez ludzi, co w późniejszym życiu skutkować może ponownymi urazami kostki, bądź
innymi problemami wynikającymi z przeciążeń, bądź nieprawidłowego ustawienia nóg.

Dlatego jeśli kiedykolwiek mieliście skręcenie stawu skokowego, jesteście osobami
aktywnymi fizycznie a macie poczucie że coś w waszym ciele „nie gra”, czujecie nadmierne
napięcie w mięśniach, bądź okresowo ból nie zwlekajcie. Udajcie się do fizjoterapeuty na tzw.
„przegląd własnego ciała”, który pozwoli wykryć nieprawidłowości zanim one staną się faktycznie
problemem.

Zobacz też film na YT na ten temat

Autor posta: Grzegorz Jakubowski

Notatka do posta 31.01.21:

Stacjonarna Klinika Body&Mind zakończyła działalność dnia 31.01.21. Zapraszam na kanał na YouTube Body&Mind Clinic, na którym znajdziesz mnóstwo darmowej wiedzy o zdrowiu i autoterapii.

Bogna Listewnik

Alex Dubis

Alex Dubis

Znasz kogoś kto skorzystałby z przeczytania tego posta? Podziel się!

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email

Polecane Posty

Medytacja dla początkujących

W Body&Mind Clinic rozumiemy, że ciało i umysł stanowią nierozerwalną całość. Stres psychiczny odkłada się w mięśniach i powięziach, które po czasie zaczynają boleć. Kiedy masujemy ciało, nie tylko relaksują...

Bóle Kręgosłupa

90% społeczeństwa odczuwa, bądź odczuwało w którymś momencie życia, ból kręgosłupa. Fizjoterapeuta może pomóc zarówno w przypadku ostrego, jak i przewlekłego bólu. Bóle kręgosłupa dzielimy na: ból odcinka szyjnego kręgosłupa,...

Zapalenie powięzi- opis przypadku

Zapalenie powięzi potrafi dosłownie zwalić z nóg. Przebieg choroby różni się u każdej osoby, jednak jest kilka cech wspólnych dla wszyskich przypadków: silny ból kręgosłupa i/ lub kończyn, który nie...

Jelito grube – anatomia i zależności

Ten artykuł kieruję bardziej do fizjoterapeutów i lekarzy zainteresowanych tematem anatomicznych powiązań między organami a układem kostno-mięśniowym. Bardziej praktyczną wiedzę związaną z jelitem grubym zdobędziesz tutaj: https://bodymind.clinic/zaparcia-jak-fizjoterapia-moze-pomoc/ Zadaniem jelita grubego...

Czy Twoja praca wymaga długich godzin spędzonych za biurkiem?

Pamiętaj o tych 10 prostych zasadach, a twój kręgosłup odwdzięczy Ci się komfortem bez bólu po długich godzinach spędzonych w pozycji siedzącej. Przygotowaliśmy je specjalnie z myślą o ludziach zapracowanych. Wprowadzenie tych zasad w życie nie zajmie Ci więcej niż kilkanaście minut dziennie. Zapisz się poniżej – podziękujesz nam później.