Z biegiem lat, nie tylko starzeje się nasza skóra, ale również zużywają stawy. Zmiany zwyrodnieniowe stawów są naturalną koleją rzeczy. Tempo postępowania zmian zależy trochę od czynników genetycznych, ale przede wszystkim od tego, w jaki sposób używamy naszego ciała. W dzisiejszych czasach żyjemy bardzo długo, dlatego musimy przykładać szczególną wagę do dbania o ciało, aby nie dopuścić do ciężkich zmian zwyrodnieniowych, które w pewnym momencie zaczniemy odczuwać jako ból i sztywność stawów i kręgosłupa. Od momentu kiedy zaczynasz odczuwać dolegliwości z powodu zużycia stawu, możemy mówić o chorobie zwyrodnieniowej. Może to dotyczyć jednego konkretnego stawu, albo wielu z nich.
Jakie są przyczyny choroby zwyrodnieniowej?
Przyczyną choroby zwyrodnieniowej, jest nadmierne przeciążenie stawu, które trwało przez wiele lat. W wyniku nadmiernego przeciążenia stawu ścierają się powierzchnie stawowe, najpierw chrząstka, a potem pierwsza warstwa kości. Towarzyszy temu powstawanie wyrośli kostnych (osteofitów), oraz przewlekłego procesu zapalnego w stawie i tkankach okołostawowych takich jak więzadła, powięzi i mięśnie.
Jakie są natomiast przyczyny przeciążenia stawu?
Wady postawy
Weźmy za przykład kolano. Dzieci często mają lekko koślawe kolana (zwrócone do wewnątrz) i wyrastają z nich dorośli, którzy nadal mają lekko koślawe kolana. Większość osób nie zwraca na to uwagi, nie wiedzą, że można z tym pracować, tak aby kolano znalazło się w prawidłowej, naturalnej dla siebie osi. Czyli jeśli osoba z koślawym kolanem nie podejmie terapii, to od małego, przez całe swoje życie, tkanki po wewnętrznej stronie kolana są rozciągnięte, a po zewnętrznej nadmiernie ściśnięte. Takie przeciążenie stawu będzie powodowało znacznie szybsze ścieranie się chrząstki, niż w kolanie o prawidłowym ustawieniu.
Inne zwyrodnienia, które powstają na skutek wad postawy, to np. zwyrodnienia stopy i stawu skokowego, haluks, ostroga piętowa, jako następstwo płaskostopia. Albo zwyrodnienia kręgosłupa, jako następstwo skoliozy, garba, czy hiperlordozy lędźwiowej.
Ciężka praca
Inną przyczyną przyspieszonych zwyrodnień w stawach jest ciężka praca, jaką staw musi wykonywać. Ciągle powtarzane ruchy, o dużej częstotliwości przez długi okres czasu powodują mikrourazy w stawie.
Np.
Zwyrodnienie stawu kolanowego u koszykarza,
Zwyrodnienie stawów palców i kciuka, oraz kręgosłupa szyjnego u szwaczki,
Zwyrodnienie kręgosłupa lędźwiowego i barków u budowlańca
Urazy
W stawie, który uległ nagłemu, silnemu przeciążeniu, może dojść do trwałych uszkodzeń, które przyspieszają naturalne zmiany zwyrodnieniowe i po latach wywołują chorobę zwyrodnieniową.
Np. zerwanie więzadła krzyżowego przedniego (ACL), powoduje niestabilność w stawie, przez lata dochodzi do mikrourazów i przez to szybciej ściera się chrząstka.
Bezruch też powoduje mikrourazy
Nasze stawy nie lubią długotrwałych przeciążeń, ale uwielbiają być krótkotrwałe obciążone i używane w pełnych zakresach ruchomości. Potrzebujemy ruchu i aktywności fizycznej, aby staw był elastyczny, produkował odpowiednią ilość mazi, a silne mięśnie mogły chronić staw od zewnątrz.
Bezruch jest również ciężką pracą dla naszych stawów i może powodować zwyrodnienia np.:
u osób z nadwagą lub otyłością- dźwiganie nadmiernego ciężaru,
u osób pracujących przy komputerze- znoszenie długotrwałych przeciążeń statycznych
Czynniki genetyczne
Do czynników genetycznych prowadzących do szybszych zwyrodnienie zaliczymy wrodzone wady bioder (np. choroba Perthesa) czy zespół nadmiernej ruchomości stawów.
Leczenie choroby zwyrodnieniowej
Choroba zwyrodnieniowa to nie wyrok! Dzięki regularnym ćwiczeniom i zabiegom możesz odzyskać dawną sprawność. W leczeniu choroby zwyrodnieniowej stosuje się masaże, terapię manualną, odpowiednio dobrane ćwiczenia i zabiegi fizykalne np. krioterapię. Oczywiście rehabilitacja nie cofnie zmian zwyrodnieniowych powstałych w stawie. Jednak pobudzi tkanki do regeneracji i uwolni zgromadzone napięcie, dzięki czemu będziesz odczuwać mniejsze dolegliwości.
Jeżeli masz motywację, żeby ćwiczyć, ale potrzebujesz dokładnych instrukcji, to przygotowałam dla Ciebie kurs online: “Zdrowe stawy i kręgosłup- Trening Seniora”.
Zestawy ćwiczeń są tak nagrane, abyś mógł/a ćwiczyć razem ze mną.
Kurs zawiera zestawy ćwiczeń na bóle spowodowane chorobą zwyrodnieniową:
Jeżeli jesteś zainteresowana/y kliknij tutaj by dowiedzieć się więcej: https://bodymind.clinic/kursy/trening-seniora-lp/
