Temat na pierwszy rzut oka, może wydawać się dziwny …. każdy z nas oddycha przecież automatycznie, robimy to od dnia narodzin i nie zastanawiamy się nad oddychaniem. A jednak, wiele osób oddycha w nieprawidłowy, nieoptymalny sposób. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się co możesz poprawić.
Dlaczego musimy uczyć się oddychania?
Stres, traumy emocjonalne i urazy fizyczne mogą powodować zmianę naturalnego oddychania przeponowego na oddychanie torem górnym. Przypomij sobie w jaki sposób oddychasz kiedy znajdujesz się w stresującej sytuacji? Czy oddychasz głęboko i spokojnie? Raczej nie….
W sytuacjach stresowych oddech przyśpiesza i spłyca się, przy wdechu unosisz barki, oraz górne żebra, tak jakby serce i płuca miały zaraz wyskoczyć z klatki piersiowej. Wszysko jest w porządku, jeśli sytuacja ta trwa tylko chwilę, a potem masz czas na rozluźnienie…. W dzisiejszych czasach żyjemy jednak pod wpływem przewlekłego stresu…. nie potrafimy się relaksować, przez co trwale zmienia się nasz sposób oddychania. Konsekwencją takiego stanu rzeczy jest:
- napięcie mięśni karku i mięśni klatki piersiowej – bo pracują stale przy oddychaniu, a powinny nam pomagać tylko podczas zwiększonej aktywności fizycznej, kiedy zwiększa się też zapotrzebowanie na tlen,
- niedotlenienie ciała i mózgu- mówimy tu o małym niedotlenieniu, ale to wystarczy by nasze ciało nie czuło się najlepiej. Pamiętasz jak wspaniale się czujesz po wyjściu na zajęcia sportowe? Każda komórka jest dotleniona i pełna endorfin, czy nie byloby super czuć się tak cały czas?
Wyróżniamy 3 tory oddechowe (3 sposoby oddychania):
- górny- angażujący mięśnie karku i barków
- przeponowy- poprawny
- brzuszny- kiedy wypychamy brzuch
Prawidłowe oddychanie- tor przeponowy
Oddychamy dzięki mięśniom. Przepona jest najważniejszym i największym mięśniem oddechowym. Oddziela ona klatkę piersiową od jamy brzusznej i znajduje się pod łukiem żebrowym. ( więcej informacji o przeponie tutaj: https://bodymind.clinic/przepona-najwazniejszy-miesien-w-ciele-2/)
Jeżeli jednak, z powodu stresu nasz oddech się spłyca i przyspiesza, mniej używamy przepony, a przełączamy się na oddychanie mięśniami karku, obojczyków i górnych żeber. Aby wrócić do prawidłowych nawyków oddechowych, musisz zacząć oddychać świadomie:
Aby sprawdzić czy dobrze oddychasz połóż ręce na dolnych żebrach, jak na zdjęciu wyżej. Podczas wdechu ręce powinny się od siebie oddalać, podczas wydechu przybliżać. Barki i obojczyki nie powinny się poruszać.
Kiedy bierzemy wdech, przepona obniża się robiąc miejsce dla rozszerzających się płuc. Łuki żebrowe rozszerzają się, a jelita są delikatnie masowane, co wspomaga ich działanie.
Tor brzuszny- do ćwiczeń
Tego sposobu oddchania nie używamy na codzień. Może nam się natomiast przydać do ćwiczeń oddechowych i nauki powolnego, głębokiego rytmu oddechowego. Jest też super narzędziem do masażu brzucha oddechem. Podczas wdechu nasz brzuch napompowuje się jak balon, podczas wydechu wraca do normalnych rozmiarów.
Prawidłowe oddychanie zapewnia nam dobre natlenienie wszytkich narządów i dobre samopoczucie i rozluźnienie mięśni. Warto się go nauczyć.
