Fizjo-active, Waryńskiego 2c, Gdańsk

Pon-Pt: 7:00 - 21:00

501 034 361

Sztywny kark- jak pozbyć się zmory pracowników biurowych

Ból szyi i karku to istna plaga wśród osób pracujących przy komputerze…. Przyczyn jest kilka, a znając kilka trików, możesz wyeliminować problem.

Jak to wygląda

Większość osób odczuwa sztywność i dyskomfort w mięśniach szyi i w tzw. mięśniach kapturowych. Ból może również przenosić się niżej na piersiowy odcinek kręgosłupa lub promieniować do dłoni. Dyskomfort ten rozpoczyna się zazwyczaj kilka miesięcy po rozpoczęciu pierwszej pracy biurowej, mięśnie stają się coraz bardziej spięte, zbite i bolesne. Z czasem ból ogranicza zakres ruchów szyi, co utrudnia np. oglądanie się za siebie.

Może się również zdarzyć tak, że ból karku złapie nas nagle, najczęściej po nocy na niewygodnym łóżku, lub jeśli poprzedniego dnia „przewiała” nas klimatyzacja lub przeciąg. Taka sytuacja świadczy jednak o tym, że wcześniej musiało się już tam nazbierać trochę napięcia.

Czemu boli i jak temu przeciwdziałać?

Większość ludzi myśli, że to nie ma znaczenia…. A jednak ma ogromne….Zadbaj o prawidłową pozycję pracy przy komputerze. Monitor powinien znajdować się lekko poniżej wzroku, na przeciwko twarzy( nie możesz mieć skręconej głowy podczas pracy). Nie wyciągaj głowy do przodu, wyobraź sobie, że ktoś ciągnie cię za czubek głowy do góry.

– Nasz organizm nie jest przystosowany do siedzenia nieruchomo, więc nawet, jeśli ustawisz prawidłowo monitor i będziesz starał/a się siedzieć prosto, co godzinę zrób sobie 2 minuty przerwy w pracy, aby wykonać kilka prostych ćwiczeń: skręty, skłony boczne i rozciąganie z pochyloną głową ( link do filmu na ten temat: https://www.youtube.com/watch?v=LCfHWFCcxMM&t=32s ).

– Unikaj klimatyzacji i przeciągu dmuchających wprost na ciebie

– Głównym czynnikiem napięć w karku jest jednak przewlekły stres. Mięśnie karku to jedna ze stref gdzie stres odkłada się najbardziej. Rozwiązaniem może być tutaj znalezienie sposobów na rozładowanie stresu. Każdy musi znaleźć swoje własne rozwiązanie, może to być medytacja, sport, masaż, gorąca kąpiel, wizyta u psychologa itd.

Zachęcam tez do spróbowania automasażu karku zgodnie z instrukcjami na naszym kanale YouTube.

Jeśli powyższe wskazówki nie wyeliminowały problemu, prawdopodobnie oznacza to, że potrzebujesz pomocy fizjoterapeuty. Wykwalifikowany specjalista rozmasuje mięśnie i powięzi, rozrusza stawy kręgosłupa i zaleci odpowiednio dobrane do ciebie ćwiczenia.

Bogna Listewnik

Bogna Listewnik

Liderka Body&Mind Clinic. Fizjoterapeutka, autorka książki "Fizjoterapia Manualna wg Bogny Listewnik", pasjonatka zawodu. Stale się dokształca, w pełni oddana pacjentowi. Na kanale YT Body&Mind Clinic szerzy wiedzę o zdrowiu i dobrym samopoczuciu.

Znasz kogoś kto skorzystałby z przeczytania tego posta? Podziel się!

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email

Polecane Posty

Bóle głowy z punktu widzenia anatomii

Ból głowy (cephalalgia) może być objawem wielu różnych dysfunkcji. W tym artykule przedstawię w uproszczeniu te przyczyny, z którymi może i powinien pracować fizjoterapeuta. 90% wszystkich bólów głowy to …

Read More ...

Zapalenie powięzi- opis przypadku

Zapalenie powięzi potrafi dosłownie zwalić z nóg. Przebieg choroby różni się u każdej osoby, jednak jest kilka cech wspólnych dla wszyskich przypadków: silny ból kręgosłupa i/ lub kończyn, który nie …

Read More ...

Bruksizm– objawy i leczenie

Bruksizm, czyli niekontrolowanie zaciskanie i/lub zgrzytanie zębami, to coraz częściej występujące zjawisko w naszym społeczeństwie. Zazwyczaj zaciskanie szczęk występuje w ciągu dnia, a zgrzytanie w nocy. Konsekwencją bruksizmu są takie objawy jak: - starte …

Read More ...

Czy Twoja praca wymaga długich godzin spędzonych za biurkiem?

Pamiętaj o tych 10 prostych zasadach, a twój kręgosłup odwdzięczy Ci się komfortem bez bólu po długich godzinach spędzonych w pozycji siedzącej. Przygotowaliśmy je specjalnie z myślą o ludziach zapracowanych. Wprowadzenie tych zasad w życie nie zajmie Ci więcej niż kilkanaście minut dziennie. Zapisz się poniżej – podziękujesz nam później.