Fizjo-active, Waryńskiego 2c, Gdańsk

Pon-Pt: 7:00 - 21:00

501 034 361

Jak prawidłowo oddychać

Temat na pierwszy rzut oka, może wydawać się dziwny …. każdy z nas oddycha przecież automatycznie, robimy to od dnia narodzin i nie zastanawiamy się nad oddychaniem. A jednak, wiele osób oddycha w nieprawidłowy, nieoptymalny sposób. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się co możesz poprawić.

Dlaczego musimy uczyć się oddychania?

Stres, traumy emocjonalne i urazy fizyczne mogą powodować zmianę naturalnego oddychania przeponowego na oddychanie torem górnym. Przypomij sobie w jaki sposób oddychasz kiedy znajdujesz się w stresującej sytuacji? Czy oddychasz głęboko i spokojnie? Raczej nie….

W sytuacjach stresowych oddech przyśpiesza i spłyca się, przy wdechu unosisz barki, oraz górne żebra, tak jakby serce i płuca miały zaraz wyskoczyć z klatki piersiowej. Wszysko jest w porządku, jeśli sytuacja ta trwa tylko chwilę, a potem masz czas na rozluźnienie…. W dzisiejszych czasach żyjemy jednak pod wpływem przewlekłego stresu…. nie potrafimy się relaksować, przez co trwale zmienia się nasz sposób oddychania. Konsekwencją takiego stanu rzeczy jest:

  • napięcie mięśni karku i mięśni klatki piersiowej – bo pracują stale przy oddychaniu, a powinny nam pomagać tylko podczas zwiększonej aktywności fizycznej, kiedy zwiększa się też zapotrzebowanie na tlen,
  • niedotlenienie ciała i mózgu- mówimy tu o małym niedotlenieniu, ale to wystarczy by nasze ciało nie czuło się najlepiej. Pamiętasz jak wspaniale się czujesz po wyjściu na zajęcia sportowe? Każda komórka jest dotleniona i pełna endorfin, czy nie byloby super czuć się tak cały czas?

Wyróżniamy 3 tory oddechowe (3 sposoby oddychania):

  • górny- angażujący mięśnie karku i barków
  • przeponowy- poprawny
  • brzuszny- kiedy wypychamy brzuch

Prawidłowe oddychanie- tor przeponowy

tor przeponowy

Oddychamy dzięki mięśniom. Przepona jest najważniejszym i największym mięśniem oddechowym. Oddziela ona klatkę piersiową od jamy brzusznej i znajduje się pod łukiem żebrowym. ( więcej informacji o przeponie tutaj: http://bodymind.clinic/przepona-najwazniejszy-miesien-w-ciele-2/)

Jeżeli jednak, z powodu stresu nasz oddech się spłyca i przyspiesza, mniej używamy przepony, a przełączamy się na oddychanie mięśniami karku, obojczyków i górnych żeber. Aby wrócić do prawidłowych nawyków oddechowych, musisz zacząć oddychać świadomie:

Aby sprawdzić czy dobrze oddychasz połóż ręce na dolnych żebrach, jak na zdjęciu wyżej. Podczas wdechu ręce powinny się od siebie oddalać, podczas wydechu przybliżać. Barki i obojczyki nie powinny się poruszać.

Kiedy bierzemy wdech, przepona obniża się robiąc miejsce dla rozszerzających się płuc. Łuki żebrowe rozszerzają się, a jelita są delikatnie masowane, co wspomaga ich działanie.

Tor brzuszny- do ćwiczeń

Tor brzuszny

Tego sposobu oddchania nie używamy na codzień. Może nam się natomiast przydać do ćwiczeń oddechowych i nauki powolnego, głębokiego rytmu oddechowego. Jest też super narzędziem do masażu brzucha oddechem. Podczas wdechu nasz brzuch napompowuje się jak balon, podczas wydechu wraca do normalnych rozmiarów.

Prawidłowe oddychanie zapewnia nam dobre natlenienie wszytkich narządów i dobre samopoczucie i rozluźnienie mięśni. Warto się go nauczyć.

Bogna Listewnik

Bogna Listewnik

Liderka Body&Mind Clinic. Fizjoterapeutka, autorka książki "Fizjoterapia Manualna wg Bogny Listewnik", pasjonatka zawodu. Stale się dokształca, w pełni oddana pacjentowi. Na kanale YT Body&Mind Clinic szerzy wiedzę o zdrowiu i dobrym samopoczuciu.

Znasz kogoś kto skorzystałby z przeczytania tego posta? Podziel się!

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email

Polecane Posty

Żołądek-informacje zaawansowane

W tym artykule opisuję liczne anatomiczne zależności między żołądkiem a innymi strukturami w ciele. Zachęcam również do zapoznania się z artykułem o zgadze, gdzie podaję bardziej praktyczne informacje: http://bodymind.clinic/zgaga/ …

Read More ...

Nadmiar gazów- sprawa dla fizjoterapeuty

Jedzenie które połykasz, najpierw trafia do żołądka, a następnie do dwunastnicy, to właśnie tu odbywa się najważniesza częsć trawienia pokarmu. Dwunastnica jest też bardzo silnym mięśniem który jest niezwykle ważny …

Read More ...

Przepona- najważniejszy mięsień w ciele

Przepona jest głównym mięśniem wdechowym, bez niej nie moglibyśmy żyć (chyba że pod respiratorem). Oddziela klatkę piersiową i jamę brzuszną w których to panują znacznie zróżnicowane poziomy ciśnień.Ze względu na …

Read More ...

Czy Twoja praca wymaga długich godzin spędzonych za biurkiem?

Pamiętaj o tych 10 prostych zasadach, a twój kręgosłup odwdzięczy Ci się komfortem bez bólu po długich godzinach spędzonych w pozycji siedzącej. Przygotowaliśmy je specjalnie z myślą o ludziach zapracowanych. Wprowadzenie tych zasad w życie nie zajmie Ci więcej niż kilkanaście minut dziennie. Zapisz się poniżej – podziękujesz nam później.